Frukostrecept är perfekta för upptagna morgnar när du är på väg. Bildkredit: Lauripatterson/E+/Gettyimages
Vi har alla hört att ”frukost är dagens viktigaste måltid”, men det kan också vara den mest obekväma måltiden att förbereda. Om din morgonrutin är upptagen och det är omöjligt att laga en näringsrik frukost varje dag, är ett recept för dig.
Annons
Dagens video
Frukostrecept kan vara fryst, uppvärmda och åtnjöt precis som om de blev färska. Allt du behöver göra är att skära ut en del av tiden för en liten frukostmåltid och du kommer att ha en veckas måltider tillgängliga när du behöver.
Med måltider som frukostburritos och kör-thruinspirerade frukostsmörgåsar, kommer dessa framåt frukostrecept inte besvikna-och de är fulla av näringsämnen också.
Annons
1. kryddig frukostburrito
Besök PageHttps: //morefit.euone av dessa frukost Burritos klockor på 23 gram protein.Image Credit: Jenna Butler/Morfit.eu
”Inklusive fiber, protein och hälsosamma fetter kan hjälpa till att göra denna frukost tillfredsställande och hjälpa till att hålla hungerpangs i fjärd,” säger Lauren Manaker, RD. Från avokadot, cashewnötter och tofu är denna burrito ett välbalanserat alternativ att starta dagen.
Annons
Få det krydda frukostburrito -receptet och näringsinformation här.
2. Granola frukostproteinbollar
Besök PageHttps: //moreFit.Euthese Protein-Rich Bites är perfekta för morgnar när du är på språng. Image Credit: Jackie Newgent/Morfit.eu
För en frukost som inte kräver bord eller redskap är dessa proteinbollar ett bra alternativ. Och eftersom havre ger dig hållbar energi, enligt Manaker, kommer dessa att ge dig kraften att börja dagen.
Annons
Få granola frukostproteinbollar recept och näringsinformation här.
3. Banana frukostbarer
Besök PageHttps: //moreFit.eubreakfast barer är familjevänliga och till och med arbetar för småbarn.
”Tillägget av katrinplommon i det här receptet hjälper till att ge dessa staplar lite vistelse kraft och en touch av sötma,” säger Manaker. För att inte nämna, linfrön lägger till friska fetter utan att förändra smaken.
Få Banana Breakfast Bars recept och näringsinformation här.
4. Organisk kycklingfrukostpatties
Besök PageHttps: //morefit.euskip Den butiksköpta versionen och gör dina egna korvpatties på mindre än 30 minuter. Bildkredit: Freeskyline/Getty Images
Dessa korvpatties är fulla av protein och är gjorda med havre och äpplesmör för att ge hjärtlighet och en touch av sötma. För en välbalanserad måltid servera med en sida av spenat eller sauterade grönsaker och en liten bit frukt.
Få receptet för organiska kycklingfrukostpatties och näringsinformation här.
5. Kaliforniens frukostburrito
Besök Pagehttps: //morefit.euthis frukost burrito är vegetarianvänlig.Image Credit: Stepanek Photography/Adobe Stock
Frukostburritos är fantastiska frysmåltider som kan mikrovågsugn eller poppas i ugnen och smakar lika färskt. ”Att lägga till ingredienser som svamp och avokado hjälper till att smyga in frukt och grönsaker vid dagens första måltid,” säger Manaker.
Få California Breakfast Burrito Recept och näringsinformation här.
6. Monterey frukostmuffinsflans
Besök PageHttps: //morefit.euone servering av dessa mini -flor har i 23 gram protein.Image Credit: Jackie Newgent/Morfit.eu
Fullvetens couscous och ägg är stjärnorna i dessa mini-frukostflyg. ”Ägg är ett högkvalitativt protein och inkluderar viktiga vitaminer,” säger Manaker.
Få Monterey Breakfast Muffin Flans recept och näringsinformation här.
7. Mexikanskinspirerade frukosttacokoppar
Besök PageHttps: //morefit.eucustomize dessa taco -koppar med dina favoritingredienser. Bild Kredit: Jackie Newgent/Morfit.eu
Tänk på dessa minitaco -skålar till frukost en riktig godbit. För att göra dem ännu mer fyllning, lägg till några handfull av dina favoritgrönsaker.
Få det mexikanskinspirerade frukost Taco Cups recept och näringsinformation här.
8. Högproteinchokladfrukostsmoothie
Besök PageHttps: //morefit.euadd ditt favoritproteinpulver till denna chokladiga smoothie.Image Credit: Mizina/Adobe Stock
”Denna smoothie är laddad med protein för att förhindra att blodsocker från spiking och efterföljande dopp som kan lämna dig hungrig,” säger Manaker. Med 12 gram protein per portion kan du förvänta dig att hålla dig full fram till lunchtid.
Få receptet med hög protein chokladfrukost och näringsinformation här.
9. Halvhandgad frukost Veggie Burger
Besök PageHttps: //morefit.euchoose Din favoritberedda veggieburger för att göra denna frukostsmörgås.Image Credit: Jackie Newgent/Morfit.eu
Denna frukostburger har protein, fiber och friska fetter, säger Manaker, som är en kombination som håller hunger i fjärd. För att förvara dessa i frysen, individuellt linda med plastfolie eller pergamentpapper för att undvika frysförbränning.
Få det halvhandgade frukost Veggie Burger Recept och näringsinformation här.
10. Sötpotatis och korvfrukostgryta
Besök PageHttps: //morefit.euserve denna frukost till en folkmassa eller gör den framåt under din veckovis måltidsförberedelse. Bildkredit: Azurita/Adobe Stock
Bara fem ingredienser utgör denna läckra gryta. ”För att sänka fettet och kolesterolet i denna maträtt, ersätt hälften av äggen med äggviter,” säger Mia Syn, Rd of Nutrition av Mia. Att hålla äggviterna istället för att minska mängden ägg som används kommer att säkerställa att proteinet förblir högt.
Få sötpotatis- och korvfrukostens grytrecept och näringsinformation här.
11. Ägg och kanadensiska baconfrukostsmörgåsar
Besök Pagehttps: //morefit.euskip drive-thru och gör dessa välsmakande frukostsmörgåsar i förväg. Bildkredit: Morfit.eu
”Dessa smörgåsar är fulla av protein från ägg och bacon, och fullkorns engelska muffins lägger till en bra dos fyllningsfiber,” säger Syn. ”Stöt upp den övergripande näringen och tillsätt en handfull spenat till denna smörgås eller byt ut osten med avokado för att sänka natrium och tillsätt sunt fett.”
Få ägg och kanadensiska baconfrukostsmörgåsar recept och näringsinformation här.
12. Whole30 Hash Brown Breakfast Casserole
Besök PageHttps: //www.wholesomelicious.comNutritional Jäst lägger till ostliknande smak utan att inkludera mejeri. Bildkredit: HOLEMELELICIOUS
If you’re looking to increase the nutritional value of this casserole, Syn suggests swapping russet potatoes for sweet potatoes, ”which have twice the vitamin C and a bigger dose of fiber and beta carotene, an antioxidant that converts to vitamin A for skin and immunstöd. ”
Få Whole30 Hash Brown Breakfast Casserole Recept och näringsinformation från Wholesomelicious.
13. Chunky Monkey Muffins
Besök Pagehttps: //www.wholesomelicious.com Dessa banan-chokladmuffins är paleo-vänliga. Bildkredit: HOLEMELELICIOUS
Eftersom bananer är en naturlig källa till sötma, överväga att minska mängden honung och chokladchips som ingår i detta recept, antyder SYN. Och om du har en jordnötsallergi, känn dig fri att byta med din favoritmutter eller muttersmör.
Få det chunky apa muffinsreceptet och näringsinformation från hälsosamt.
14. Pumpa Pie Breakfast Popsicles
Besök PageHttps: //www.saltandlavender.comPumpkin är en bra källa till fiber- och betakarotenantioxidanter.Image Credit: Salt och lavendel
Att njuta av en läcker popsicle till frukost kan verka för bra för att vara sant, men det här receptet bevisar att det är möjligt. ”Mjölken och grekisk yoghurt lägger till högkvalitativt protein för att hålla dig mättad under hela morgonen,” säger Syn.
Få pumpa pajfrukostpopsiklar recept och näringsinformation från salt och lavendel.
15. Air Fryer Home Fries
Besök Pagehttps: //lexiscleankitchen.com Använd dessa potatisar i en frukostskål eller som en rejäl sidorätt. Bildkredit: Lexis rena kök
”Luftrumor hjälper dig att uppnå krispigheten av stekt mat utan att använda så mycket – eller någon – olja,” säger Syn. För att göra detta till en välbalanserad måltid, servera med ägg och en sida av grönsaker.
Få Air Fryer Home Fries Recept och näringsinformation från Lexis Clean Kitchen.
16. Morotkaka bakad havre
Besök Pagehttps: //lexiscleankitchen.com Om du älskar havre men vill ha ett nytt sätt att äta dem, överväg den här bakade versionen som smakar som morotkaka. Bild kredit: Lexis rena kök
Havre är en prisvärd och mångsidig skafferi. ”De är en bra källa för att fylla fiber och energigivande B -vitaminer som hjälper till att konvertera maten vi äter till energi,” säger Syn. Dessutom ger den här versionen dig en 1/2 kopp grönsaker också.
Få morotkakan bakad havre recept och näringsinformation från Lexis rena kök.
17. Veggie frukostsmörgås
Besök PageHttps: //cookieandkate.comSUSING ENGLISH Muffins eftersom basen för din frukostsmörgås är snabb och enkel. Bildkredit: Cookie och Kate
För att säkerställa att frukost håller dig fram till lunchtid vill du att en kombination av livsmedelsgrupper ska hålla dig full. Hela kornen, friska fetter och protein i detta recept gör att du är nöjd och hjälper dig att undvika onödig snacks under dagen, enligt Jamie Lee McIntyre, Rd.
Få Reggie Breakfast Sandwich Recept och näringsinformation från Cookie och Kate.
18. Bagel med låg kolhydrater
Besök PageHttps: //ThatlowCarblife.comDetta Chaffle Bagel är ett bra alternativ för dem på lågkolhydrat- och keto-dieter. Bildkredit: Det lågkolhydratlivet
”Även om det inte finns någon anledning att eliminera kolhydrater helt, är detta ett kreativt sätt att göra ett högre fett och högre proteinbagelersättning,” säger McIntyre. ”Om du letar efter fler kolhydrater för att stabilisera energi, lägg till en bit frukt.”
Få lågkolhydratrecept och näringsinformation från det låga kolhydratlivet.
19. Apple-cinnamon-proteinpannkakor
Besök PageHttps: //thelemonbowl.com Dessa pannkakor ger dig inte den morgonfallet Come Noontime.Image Credit: The Lemon Bowl
Dessa pannkakor är fulla av fiberrika ingredienser som havre, frukt och linfrö, säger McIntyre. ”Fiber bidrar till ett friskt hjärta, tarmfunktion och blodsockerkontroll – och de flesta vuxna bör sträva efter 25 till 35 gram kostfiber per dag.”
Få Apple-Cinnamon Protein Pannkakesrecept och näringsinformation från citronskålen.
20. Blueberry Almond Milk Smoothie
Besök Pagehttps: //www.nourish-and-fete.comenjoy den här frukostdrycken medan du kontrollerar e-postmeddelanden eller på din morgonpendling. Bildkredit: Nourish and Fete
”Frukt och havre ger fiber medan mandelsmör är ett stort hälsosamt fett för att främja mättnad,” säger McIntyre. Även om hon varnar för att du kanske vill lägga till en proteinkälla som ärtprotein, sojamjölk eller en skopa av ditt favoritproteinpulver för att runda ut det.
Få Blueberry Almond Milk Smoothie -recept och näringsinformation från Nourish och Fete.
21. No-Bake Tahini Energy Bars
Besök PageHttps: //dishingouthealth.comskip De förpackade versionerna och gör dessa barer hemma. Bildkredit: Dishing Out Health
Det finns 5 gram protein och 4 gram fiber i var och en av dessa no-bakstänger. ”Njut av en liten del med ett glas mjölk med låg fetthalt eller sojamjölk till en komplett frukost,” föreslår McIntyre.
Få receptet utan bake Tahini Energy Bars och näringsinformation från Dishing Out Health.
22. Krämig gyllenmjölksmoothie
Besök PageHttps: //minimalistbaker.KOMMOVE ÖVER Golden Latte är denna smoothie chock-full av gurkmeja smak och superfyllning. Bildkredit: Minimalist Baker
”Kryddor som kanel, ingefära och gurkmeja erbjuder smak utan att behöva tillsätta socker eller salt, och de hjälper också till att kontrollera blodsocker, bekämpa inflammation och lösa en upprörd mage,” säger McIntyre.
Få krämig vegan Golden Milk Recept och näringsinformation från Minimalist Baker.
23. Kassava pumpabröd
Besök Pagehttps: //www.fitMittenkitchen.com Detta bröd är gluten, spannmål och mutterfri. Bildkredit: Fit Mitten Kitchen
Kassavamjöl är ett stort glutenfritt alternativ till de med glutenkänslighet eller celiaki. Eftersom detta bröd inte kommer att hålla dig nöjd på egen hand, överväg att äta det med ett proteinrikt alternativ som yoghurt eller ett kokt ägg för att hålla dig full längre.
Få kassava -pumpabrödreceptet och näringsinformation från Fit Mitten Kitchen.
24. Chia Seed Quinoa Muffins
Besök Pagehttps: //www.eatyourselfSkinny.com Dessa Superfood Muffins är perfekta för hela familjen. Bildkredit: Ät dig själv mager
”Chiafrön är ett bra sätt att smyga in ytterligare fiber och omega-3-fettsyror, båda nödvändiga näringsämnen som stöder ett friskt hjärta,” säger McIntyre. För att inte nämna, inklusive yoghurt i det här receptet hjälper till att hålla muffins fuktiga och lägger också protein.
Få chiafrö quinoa -muffinsrecept och näringsinformation från Eat Yourself Mager.
25. ugnsbakad omelett
Besök PageHttps: //www.sixsisterstuff.combake, skiva i portioner och förpackar individuellt varje omelettbit innan du fryser. Bild kredit: sex systrar grejer
Ägg är mästaren för frukostmåltider. ”De är en stor källa till protein, kolin och B -vitaminer,” säger McIntyre. För en välbalanserad måltid, servera med en bit frukt eller en skiva fullkorns toast.
Få ugnsbakad omelettrecept och näringsinformation från sex systrar.
Bildkredit: Morfit.eu Creative
Annons