15 Naturliga botemedel mot artrit smärtlindring

Att äta en diet rik på antiinflammatoriska livsmedel som lax kan hjälpa till med artrit smärta relief.Image Credit: Theerawan Bangpran / iStock / gettyimages I den här artikeln Träning Viktminskning Mat att äta Livsmedel att undvika 5. Strö i några antiinflammatoriska kryddor Gluten Varm och kall terapi Topikal Smärtstillande Massage Sluta röka Hantera stress Omega-3-tillskott Akupunktur Professionell hjälp Smärta från artrit kan vara obehagligt minst sagt, men det finns ett antal naturliga och over-the-counter hemläkemedel för artrit som kan erbjuda lite lättnad och göra vardagliga aktiviteter mer hanterbara. Dagens video Arthritis statistik visar mer än 23 procent av vuxna i USA har tillståndet, enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC). Och medan symtomen varierar över de olika typerna (det finns mer än 100), innefattar de vanligaste markörerna smärta, rodnad, styvhet och svullnad i lederna. Annons Även om det inte finns någon permanent botemedel mot artrit, kan du vidta åtgärder för att hantera dina symtom. ”Förbättrad artritsmärta kan och kommer att bli en livslång resa,” Maria Kyriacou, MD, en primärvårdsportmedicinskläkare vid Miami Orthopedics & Sports Medicine Institute i South Florida, berättar för Morefit.eu. ”Det kommer att finnas både bra och dåliga dagar. Men målet är att minimera frekvensen av dina dåliga dagar.” Här är några expertgodkända hemläkemedel för artrit smärtlindring. Annons 1. Var aktiv Daglig rörelse kan hjälpa till att ta bort smärtan av artrit. Bildkredit: Ronnie Kaufman/DigitalVision/GettyImages ”Till den här dagen är den bästa lättnaden för artritsmärta,”, säger Zsolt Kulcsar, gör, MPH, chef för reumatologi vid White Plains, sjukhus i White Plains, New York. Annons Faktum är att en september 2018-studie i de reumatiska sjukdomarna Annyer . För personer med artrit kan regelbunden motion minska ledsmärta, hjälp med att hantera vikt (vilket kan ta lite tryck från lederna) , Stärka musklerna runt de drabbade lederna och bekämpa trötthet. ”Träning hjälper till med alla typer av inflammatorisk artrit,” Robert Koval, MD, reumatolog vid Texas Orthopedics, berättar Morefit.eu. ”Detta hjälper till att undvika det” gelande ”fenomenet, där patienter känner sig mer styva när de sakta ner och vila. Detta anses vara beroende av vätskan i lederna (synovialvätska) förtjockning, vilket orsakar mer smärta med rörelse.” Annons Vilken typ av övning är bäst? Den typ av övning du gör är viktiga. Högintensitet, låg-konsekvensaktiviteter rekommenderas vanligtvis för alla som har artrit, säger Dr. Kulcsar. De kan inkludera: Gående Cykla Simning eller andra vattenövningar Yoga Tai chi ”Yoga har visat sig ge en omfattande lindring av stress och smärta,” Robert G. Lahita MD, doktorand, direktör för institutet för autoimmun och reumatisk sjukdom vid Saint Joseph-hälsa och författare av immunitet starka , berättar för morefit.eu. ”Det är ett bra sätt att kombinera meditation med stretching och motion för att producera immunförmåner om det görs med regelbundenhet.” Dr. Kulcsar tillägger att tai chi kan vara till stor hjälp eftersom det kan arbeta med små stabiliserande muskler, vilket förbättrar balansen i lederna och hjälper till att minska smärta, medan stretching hjälper till att främja rörelseomfånget i lederna för att hålla dem friska och röra sig fritt. Och sist men inte minst, rekommenderar Dr. Kulcsar styrketräning för artrit, eftersom det kan hjälpa till att stödja de leder som påverkas. Till exempel, förstärkning av dina quads (framsidan av benen) genom övningar som squats och benpressar kan hjälpa till med knäsmärta, och kärnövningar kan hjälpa till med ryggsmärta. ”När du stärker en muskelgrupp, ger den mer support, och din kropp är mindre beroende av fogen att bära en last, säger han. Övning hjälper också till att minska stressen, är utmärkt för mental hälsa och har visat sig minska inflammation, tillägger Dr. Koval. Dricks Syfte för minst 150 minuters måttlig intensitet aerob träning varje vecka, tillsammans med minst två styrketräningssessioner, per de fysiska aktivitetsriktlinjerna för amerikaner. Om du är ny att träna, var det enkelt att lindra det – kolla in dessa tips som hjälper dig att komma igång. 2. Kom till en hälsosam vikt Dr. Kulcsar rekommenderar viktminskning för alla med artrit som har övervikt. Att gå ner i vikt kan hjälpa, säger han, eftersom det tar bort trycket från de stora viktbärande lederna i höfterna, knäna och ryggraden, som ofta påverkas av tillståndet. ”En betydande mängd tryck och i slutändan smärta kan lindras av viktminskning”, säger han och noterar att 1 pund överflödig kroppsvikt sätter 4 ytterligare pund tryck på lederna. ”Om en person förlorar 10 procent av kroppsvikt, kan de ta en betydande mängd tryck av sina leder.” Att ha övervikt kan också göra inflammatoriska typer av artrit hårdare att kontrollera, säger han. Människor med övervikt tenderar att reagera mer dåligt till immunmodulerande terapier, särskilt i psoriasisartrit (en kusin av reumatoid artrit). Prata med din läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram, och kom ihåg att långsamt och stadigt är det hälsosammaste sättet att släppa pounds-aim för att förlora inte mer än 1 till 2 pund per vecka, per cdc. Redo att gå ner i vikt? Ställ upp dig för framgång med morefit.eu’s viktminskning kickstartprogram. 3. Ät antiinflammatoriska livsmedel Ett viktigt element för hantering av artritsmärta minskar inflammation i kroppen så mycket som möjligt eftersom smärtan och styvheten hos artrit är i stor utsträckning orsakad av inflammation i lederna, enligt UW-medicin. ”Kostförändringar är mycket viktiga när man hanterar alla typer av artrit,” säger Dr Koval. Han rekommenderar ofta en medelhavsdiet till sina patienter, som innehåller många antiinflammatoriska livsmedel. Med det i åtanke inkluderar den bästa maten för artrit: Oljigt fisk som lax, makrill och albacore tonfisk, som är höga i omega-3-fettsyror, en typ av fett som har visat sig minska inflammation i kroppen. ”Forskning har visat att både eikosapentaensyra (EPA) och Docosahexaensyra (DHA), som finns i fiskolja, har en antiinflammatorisk effekt,” Velimir Petkov, DPM, en podiatriker som behandlar fotartrit vid Premier Podiatry i Clifton, New Jersey, berättar för Morefit.eu. Dark Leafy Greens som Spenat och Kale Hela korn som havre, brunt ris och bulgur Frukt och grönsaker Olivolja Nötter, som mandlar och valnötter En studie från december 2017 i ​Rheumatology International ​fann att medelhavsdieten kan hjälpa till att minska smärta och öka fysisk funktion hos personer som lever med reumatoid artrit (RA). Dricks Sikta på att äta en 3 till 6-ounce portion fet fisk två till fyra gånger i veckan, enligt Arthritis Foundation, och välj fisk som är relativt låg i kvicksilver, såsom lax, sardiner, atlantisk makrill och svart torsk. 4. Begränsa eller undvik inflammatoriska livsmedel Dr Koval rekommenderar att man undviker bearbetade livsmedel och överflödiga kolhydrater, eftersom livsmedel som är höga i socker och transfett kan öka inflammation i kroppen och förvärra symtom på artrit. Enligt Harvard Health Publishing, inflammatoriska livsmedel (aka mat som ska undvikas för artrit) inkluderar: Raffinerade kolhydrater, inklusive vitt bröd, vitt ris och bakverk Stekt mat som pommes frites Socker-sötade drycker som läsk Rött och bearbetat kött (tänk: bacon, korv, varmkorv) Lard, margarin och förkortning 5. Strö i några antiinflammatoriska kryddor Dr Lahita säger att det kan vara till hjälp att äta kryddor som har kända antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. Han rekommenderar att du lägger till följande kryddor till din kost: Ingefära Arthritis Foundation noterar att ingefära är till hjälp för att minska ledvärk och inflammation vid både OA och RA. Och en studie från januari 2015 i ​Artros och brosk​ fann att en daglig dos på 500 till 1 000 milligram ingefära var ”måttligt effektiv” för att behandla symtom på artros (OA). I stället för att vända sig till kosttillskott (som inte regleras av FDA och kan vara av tveksam kvalitet), försök att lägga till färsk ingefära till dina måltider eller dricka ingefärste (upp till fyra koppar per dag, enligt Arthritis Foundation). Gurkmeja Gurkmeja är i samma familj som ingefära och är känt för att vara en kraftfull antiinflammatorisk, per artritfonden. En augusti 2016 granskning och meta-analys i Journal of Läkemedel fann att ta 1000 milligram curcumin (den aktiva beståndsdelen i gurkmeja) per dag minskade osteoartritsmärta och inflammation lika effektivt som att ta en Icke-steroid antiinflammatorisk, såsom ibuprofen. En annan studie från april 2019 i Trials Journal​ fann att personer som tog curcumin rapporterade samma förbättringar i smärtlindring jämfört med de som tog diklofenak, en vanlig antiinflammatorisk smärtmedicin som används för att behandla artrit. Dessutom finns det vissa bevis som tyder på att curcumin också kan hjälpa till att förhindra bennedbrytning hos personer med RA. Arthritis Foundation rekommenderar att du pratar med din läkare om att ta 500 milligram curcumin dagligen. Det noterar också att det är viktigt att leta efter ett tillägg som har en standardiserad mängd curcumin samt varumärken som har fosfolipider (Meriva, BCM-95), antioxidanter (cirkuwin) eller nanopartiklar (Theracurmin), eftersom dessa tillägg hjälper curcumin absorbera bättre. Varning Gurkmeja kan ha blodförtunnande effekter, så ta inte gurkmeja om du är på receptbelagda blodförtunnare, om att ha kirurgi, gravid eller har gallblåsersjukdom. Vitlök Inte bara är vitlök utsökt, men det kan till och med hjälpa till att förhindra broskskador från artrit. Enligt Arthritis Foundation innehåller vitlök diallyldisulfid, en antiinflammatorisk förening med skyddande egenskaper. Och en recension från januari 2021 av ​Biointerface Research in Applied Chemistry​ drog slutsatsen att vitlök kan vara en ny behandling för att förbättra OA-symptomen. 6. Överväg att begränsa gluten Anekdotiskt, vissa människor rapporterar artrit smärtlindring efter att ha eliminerat gluten, säger Dr Lahita. Enligt Arthritis Foundation kan det vara särskilt användbart att gå glutenfritt om du har en annan autoimmun sjukdom, såsom celiaki. Vissa människor kan också ha en glutenkänslighet eller intolerans, vilket kan leda till inflammation och andra symtom i hela kroppen, så skärning av gluten kan vara till hjälp i dessa fall. Om du tror att gluten kan bidra till dina symtom kan du prova en eliminationsdiet där du: Ta bort gluten i några veckor samtidigt som du övervakar dina symtom Lägg till gluten tillbaka i din kost och fortsätt att övervaka symptom Det finns dock inte en beprövad konsensus att alla människor med artrit drar nytta av en glutenfri diet, och det finns risker att gå glutenfria, som näringsbrister. Om du överväger denna dietbyte, arbeta med en registrerad dietist för att se till att det är rätt flytt för dig och att du gör det på ett hälsosamt sätt. 7. Prova varm eller kall terapi Att ta ett varmt bad kan hjälpa till att lindra stelheten som kommer med artrit. Bildkredit: Aliaksandra Ivanova / EyeEm/EyeEm Premium/GettyImages Arthritis Foundation noterar att med både värme och kyla för att behandla artritsmärta kan vara till hjälp. ”Värme eller kyla (ibland alternerande båda) har visat sig hjälpa till med patienternas smärtsuppfattning, säger Dr. Koval. När ska man använda varm terapi Värme har visat sig öka blodflödet och värma upp leder, muskler och senor, och används mer vid inflammatorisk artrit, förklarar Dr Koval. Innan du provar det, prata med din läkare för att se till att det är det lämpliga valet för ditt tillstånd. Exempel på värmebehandling, enligt Dr. Kyriacou, inkluderar: Varmkomprimera Varmt bad Värmedyna Elektrisk filt När ska man använda kallbehandling Degenerativ artrit (aka artros eller ”slitage”-artrit) tenderar att svara bra på kallbehandling, vilket minskar blodflödet genom att dra ihop kärlen och kan döva smärtan, säger Dr Koval. Ett enkelt sätt att hitta lättnad med kallbehandling är att applicera ett gelispaket eller en väska med frysta grönsaker på det drabbade området tills symtomen förbättras, förklarar Dr. Kyriacou. ”Den rekommenderade tidsramen för att hålla den här komprimeringen är vanligtvis 20 minuter med den kalla kompressen på och 10 minuter. Se till att du har en trasa mellan ispaketet och din hud som du aldrig vill att den direkt rör din hud,” säger hon . 8. Vänd dig till ämnen Dr. Kulcsar är ett stort fan av aktuella smärtstillande medel för artritsmärta framför oral medicinering. Diclofenac gel Hans ”go-to” -produkt, säger han, är Diclofenac Gel, en OTC-antiinflammatorisk grädde som fungerar mycket som ibuprofen, men på ett aktuellt sätt, tränger in i fogen för att minska smärta och svullnad ($ 11,99, Target.com). Enligt Dr. Kulcsar är det mest effektivt när det tillämpas på den drabbade leden över ett par dagar. Capsaicin kräm Han rekommenderar också capsaicinkräm, som är gjord med ett extrakt av chilipeppar, för både muskel- och artritsmärta ($11,99, Walgreens.com). Applicera det på den drabbade leden, där det hjälper till att minska smärta genom att minska en naturlig substans i din kropp (substans P) som hjälper till att skicka smärtsignaler till hjärnan. Arnica Dr Lahita föreslår att prova en produkt med Arnica, en anläggning som är infödd till Europa och Sibera som har använts sedan 1500-talet för medicinska ändamål, Per Mount Sinai. Arnica används efter trauma för att minska inflammation, och människor är kända för att använda den för muskuloskeletala smärtor som en öm tillbaka. En maj 2013 recension i Cochrane-databasen för systematiska recensioner fann att använda Arnica Extract Gel ($ 24.90, Amazon.com) för artritsmärta var lika effektiv som att ta ibuprofen, så det är värt att försöka. Antiinflammatoriska geler För ledvärk som är specifik för ett område rekommenderar Dr Petkov också antiinflammatorisk gel, eftersom den kan appliceras för att minska svullnad, rodnad och smärta. Du kan köpa vissa geler OTC, men andra kan behöva ett recept, beroende på styrka. Varumärken som rekommenderas av Arthritis Foundation inkluderar Voltaren (tillgänglig OTC) och Solaraze (med recept). Är CBD bra för artrit? CBD-olja kan ge en viss smärtlindring, säger Dr. Koval, men du bör bara använda den under ledning av en läkare eller vårdpersonal. 9. Prova en antiinflammatorisk smärtstillande läkemedel Smärta är ett vanligt symptom på artrit, varför många läkare föreskriver smärtstillande läkemedel, som opioider, för att hjälpa till med symptomhantering. Prata med din vårdgivare om huruvida receptbelagd smärtstillande läkemedel är rätt för dig. Du kan också ta receptfria läkemedel, som kan hjälpa till att minska ledvärk som utlöses av ökad aktivitet, säger Dr Petkov. Dessa inkluderar: Acetaminofen (tylenol) Ibuprofen (Advil, Motrin) Naproxennatrium (Aleve) Varning Smärta mediciner som Advil, Motrin och Aleve kan irritera magen och eventuellt leda till sår eller GI blödning om de inte tas med mat eller enligt anvisningarna. Följ alltid anvisningarna på förpackningen och ring din läkare om du har frågor eller problem. 10. Fråga om massage En studie i november 2014 i kompletterande terapier i klinisk praxis journal fann att personer med reumatoid artrit upplevde bättre greppstyrka och större rörelseområde i sina leder efter att ha fått måttlig tryckmassagebehandling i en månad . För de med knä artros kan vanliga massage hjälpa till att minska smärta och förbättra rörligheten, enligt en studie i december 2018 i Journal of General Internal Medicine . Dr Petkov rekommenderar starkt fotmassage till sina patienter för att hantera smärtan av fotartrit. ”Det skapar en mängd olika fördelar för att hjälpa till att lindra smärtan”, säger han. ”En av dessa fördelar förbättrar blodflödet. När foten masseras ordentligt kan den hjälpa till att minska svullnaden och styvheten.” Tänk dock på att 2019 riktlinjer från American College of Rheumatology och Arthritis Foundation för närvarande inte godkänner massageterapi som en möjlig behandling, eftersom det inte finns tillräckligt med forskning på fältet för att bevisa att det hjälper. Så om du är intresserad av att få en massage för att lindra smärta eller andra symtom, prata med din vårdgivare och en legitimerad massageterapeut för ytterligare vägledning. 11. Sluta röka ”Rökningstopp är kritisk för alla med artrit, säger Dr. Kulcsar. Han noterar att rökning orsakar betydande inflammation i kroppen, vilket kan göra artrit värre, och det är också kopplat till sämre resultat för människor med artrit, särskilt Ra. ”Rökare tenderar att misslyckas med blygsamma behandlingar och måste gå på mer aggressiv terapi tidigare under sjukdomsförloppet och ha en hårdare tid att uppnå efterlevnad av sjukdomsaktivitet,” tillägger han. 12. Hantera stress Daglig meditation kan bidra till att minska din stress och dess negativa hälsoeffekter .Image kredit: Svetikd / E + / gettyimages Det kan vara svårt att klara av smärtan och andra symptom som du kan uppleva med artrit. Förstå att du inte är ensam och att dina känslor är giltiga. Dr Koval betonar vikten av att minska stressen, eftersom stress har negativa hälsoutfall när det gäller artrit. ”Studier har visat att stress direkt bidrar till inflammation och tenderar att öka smärtan i alla former av artrit”, säger han. ”Detta skapar en ond cykel, eftersom smärtan och inflammationen leder till mer stress.” Det är normalt att känna sig frustrerad eller orolig ibland, men om du har svårt att hantera dina känslor, överväga att söka stöd från en mentalvårdspersonal (Mayo Clinic erbjuder hjälpsamma tips för att hitta en psykisk vårdgivare). Kopande mekanismer som meditation, motion och djup andning kan också vara till hjälp för att minska den dagliga stress och smärta. Relaterad läsning En superenkel morgonstretchsekvens att göra när du vaknar stressad 13. Ta ett omega-3-tillägg Omega-3 fiskolja har bevisats i ortopedisk litteratur för att minska stelheten och tätheten i lederna när den tas regelbundet under flera månader, säger Dr. Kulcsar. Han tillägger att den här typen av tillskott har hjärt-hälsofördelar, så det är en win-win övergripande. Varning Ta inte omega-3-tillskott om du har en blödningsrubbning eller tar medicin för överdriven blödning. 14. Prova akupunktur Dr. Kulcsar rekommenderar att överväga alternativa terapier som akupunktur med en licensierad och certifierad professionell för att minska smärta. En 2018 recension i bevisbaserad komplementär och alternativ medicin fann att akupunktur kan vara till hjälp – antingen själv eller med andra behandlingar – för att minska RA-symtomen. Och som en bonus: det kom med inga negativa biverkningar. 15. Arbeta med en professionell Sist men absolut inte minst, Dr. Kulcsar noterar att alla med artrit bör överväga att söka professionell hjälp från en fysioterapeut eller fysioterapeut (en läkare som är specialiserad på fysikalisk medicin och rehabilitering) när deras leder är begränsade. Fysioterapi kan hjälpa till med saker som att få styrka, förbättra utbudet av rörelse och sträcka, medan en fysiatrist kan hjälpa till i mer allvarliga fall när fysisk terapi ensam inte är tillräckligt. Annons