Frukostsmörgåsrecept är perfekta för att förbereda i förväg. Bildkredit: bhofack2/istock/gettyimages
Att tugga ner en hemlagad frukostsmörgås är ett bra alternativ för en välbalanserad morgonmåltid. Men det som är ännu snabbare och enklare är frukostsmörgåsar som du kan förbereda i förväg och förvara i frysen.
Annons
Dagens video
Med smörg till smörgåsar är morgnarna så mycket enklare och du kan må bra att du lägger något näringsrikt i din kropp.
Läs vidare för 15 Breakfast Sandwich-recept som är full av protein för att hålla de mitt på morgonen begär i fjärd.
Annons
1. Grillad ostfrukost smörgås
Besök Pagehttps: //morefit.eufor ännu mer protein, lägg till ett ägg till denna frukostsmörgås.Image Credit: Jenna Butler/Morefit.eu
- protein: 23 gram
Annons
Ge din traditionella grillade ost en uppgradering genom att lägga till tomater som i detta smaskiga frukostsmörgåsrecept.
”Denna smörgås är tillverkad med fullkornsbröd, som är en stor källa till fiber, och cheddarost, som lägger till ett protein,” säger Andrea Mathis, Rd. ”Tillsammans kommer dessa att hjälpa till att tillfredsställa hunger.”
Annons
Få grillad ostfrukostsmörgåsrecept och näringsinformation här.
2. Vegan Portobello ’Steak’ frukostsmörgås
Besök Pagehttps: //morefit.euthis vegan och vegetarisk-vänligt recept är ett rejält sätt att starta dagen. Bildkredit: Jackie Newgent/Morfit.eu
Att bita i denna läckra frukostsmörgås med Portabello -svamp och färsk rucola kommer säkert att lägga till en dos av glädje till din morgon. Men bara för att denna frukostsmörgås är vegan, betyder det inte att det skimrar på protein.
”Denna smörgås är gjord med hjärtliga ingredienser som cashewost, vilket bidrar med en betydande mängd protein till måltiden,” säger Mathis. ”Och den färska spenaten och rucula lägger också protein.”
Få Charred Vegan Portobello ”Steak” frukostsmörgåsrecept och näringsinformation här.
3. Ägg, spenat och Portobello frukostsmörgås
Besök PageHttps: //moreFit.EUIF Du har inte engelska muffins, du kan använda något bröd eller rull som du har till hands.Image Credit: Jackie Newgent/Morfit.eu
- protein: 16 gram
Getost, svamp, ägg och en helkorns engelska muffin samlas i detta recept för att skapa en läcker och mättande frukostsmörgås med stora mängder protein och fiber, säger Mathis.
För att inte tala, de gröna och svamparna lägger till värdefulla växtnäringsämnen och kan räkna som en av dina dagliga portioner av grönsaker!
4. Ägg och kanadensisk baconfrukostsmörgås
Besök Pagehttps: //morefit.euto gör denna smörgås lättare, överväg att hoppa över osten helt.Image Credit: MoreFit.eu
- protein: 15 gram
Med denna snurr på ditt klassiska bacon, ägg- och ostfrukost Sammy, kanadensiska bacon, (som är mycket smalare än vanligt bacon) lägger protein och smakrik frukostsmak. Med bara ett stekt ägg och lite smält ost är dessa ganska enkla att sätta ihop och spara för senare.
”Denna frukostsmörgås har 15 gram tillfredsställande protein och endast 2 gram mättat fett,” säger Mathis. ”Det är ett perfekt näringsrikt alternativ för dem med upptagna morgnar.”
Få ägg- och kanadensiska baconfrukostsmörgåsrecept och näringsinformation här.
5. Tre minuters frukostfolie
Besök Pagehttps: //morefit.euskip de butiksköpta frukostsmörgåsarna för denna hjärtliga hemlagade version.Image Credit: Morfit.eu
- protein: 25 gram
Du kommer förmodligen att bli förvånad över att ta reda på att dessa smaskiga frukostomslag är helt gjorda i mikrovågsugnen på ungefär tre minuter. Det betyder att du inte ens behöver smutsiga en panna när du gör dem på måltidsprepar!
”Avokadoerna i detta recept för frukost wrap är en bra källa till friska fetter och de svarta bönorna ger protein, folat och järn,” säger Mathis. ”Du får också en bra mängd fiber från bönorna.”
Få tre-minuters frukost wrap-recept och näringsinformation här.
6. Brie och äggfrukostbulle
Besök PageHttps: //morefit.eu när du fryser denna frukostsmörgås, lägg inte till rucula. Använd istället det som en ny toppning efter uppvärmning.Image Credit: Jackie Newgent/Morfit.eu
- protein: 21 gram
Om du letar efter ett dekadent smakfull frukostsmörgåsrecept som är laddad med smak och näringsämnen, leta inte längre än den här. En krämig spridning av Brie på en grodd kornbulle med stekt ägg, färsk citronsaft och rucola gör denna frukost till en dröm, men var försiktig om du har hjärtproblem.
”Natrium i detta frukostsmörgåsrecept är i den högre änden,” varnar Mathis. ”För att sänka natrium, utelämna saltet.”
Få Brie and Egg Breakfast Bun recept och näringsinformation här.
7. Frysfrukostsmörgåsar
Besök PageHttps: //natashaskitchen.com När du fryser frukostsmörgåsar, linda in dem individuellt.Image Credit: Natasha’s Kitchen
- protein: 31 gram
Dessa frysfrukostsmörgåsar är perfekta för måltidsmål i förväg. Du kan laga alla ägg och andra ingredienser tillsammans i en stor sats, se bara till att linda in dina Sammys individuellt så att de fryser bra.
Det här receptet för frukostsmörgås kräver skinka (som värmer mycket bra, enligt författaren), men du kan byta ut det för alla andra proteinkällor eller toppning du föredrar. Skivad avokado är ett annat bra alternativ!
Äggen i detta recept är den riktiga stjärnan. ”Ägg är en stor proteinkälla, och de har också kolin – ett näringsämne som hjälper hjärnan och nervsystemet att fungera,” säger Mathis.
Få frysens frukostsmörgåsarrecept och näringsinformation från Natasha’s Kitchen.
8. Veggie-packad frysfrukostsmörgås
Besök Pagehttps: //www.budgetbytes.com har en proteinrik frukost som den här kan hjälpa till att reglera ditt blodsocker. Bildkredit: Budget Bytes
Som namnet antyder får du en heft-dos av växtnäring när du väljer dessa veggie-tunga frysbara frukostsmörgåsar. Gör dessa i förväg, så kommer du att vara inställd med näringsrika morgonmåltider hela veckan.
”Genom att para spenat med livsmedel med mycket C-vitamin, som rostade röda paprika, är kroppen mer kapabel att absorbera det icke-hema järn från spenaten,” säger Sarah Jackson, RD, grundare av Origin Nutrition.
Vissa matlagningsmetoder förstör dock C -vitamin. För att undvika detta, stek eller stek dina röda paprika.
Få veggiepackad frysfrukostsmörgåsrecept och näringsinformation från budgetbyte.
9. Bagels frukostsmörgåsar
Besök Pagehttps: //www.sixsisterstuff.com om du inte har deli skinka, använd kött i ditt kylskåp. Bild kredit: sex systrar grejer
- protein: 36 gram
Ett annat recept för frukostsmörgås som är designad specifikt för måltidsföredrag, dessa frysvänliga bagels är enkla att lagra och värma upp. På totalt cirka 15 minuter kan du ha så många som 6 frukostar redo att gå.
Receptet är ganska enkelt, med bara bagels, ägg, ost och skinka, salt och peppar på ingredienslistan.
Överväg att byta vanliga bagels med en fullkornsversion för att öka fiber, säger Jackson. Du kan också kasta in en handfull spenat eller ruccola för att lägga till vitaminer och mineraler.
Hämta receptet på Bagel Breakfast Sandwiches och näringsinformation från sex systrar.
10. Easy Egg Breakfast Sandwiches
Besök Pagehttps: //dietheood.com till lägre mättat fett, byt fläskbacon för kalkonbacon.Image Credit: DietoDood
- protein: 18 gram
Gör 12 läckra och näringsrika frukostsmörgåsar med detta frysvänliga recept. Rostade röda paprika, broccoli, tomater och basilika erbjuder växtnäringsämnen medan äggen och baconet ger dig protein.
”Proteinet i detta recept är nyckeln till att reglera hungernivåer och för att förhindra överätning,” säger Jackson. Det är det som gör denna proteinrika frukostsmörgås bra för hälsosam kost och till och med viktminskning och vikthantering.
Få enkla frysfrukostsmörgåsarrecept och näringsinformation från Dietood.
11. Korv och äggfrukost quesadillas
Besök Pagehttps: //www.budgetbytes.comuse Hela korn tortillas och lägg till en handfull grönsaker för att göra dessa quesadillas till en väl avrundad måltid. Bildkredit: Budget Bytes
- protein: 17 gram
För denna runda, ja-en quesadilla kan betraktas som en smörgås. I själva verket är detta recept perfekt för dig som kanske föredrar en lättare bit med färre kolhydrater än din traditionella frukostsmörgås.
Att använda kalkonkorv i detta recept hjälper till att sänka det mättade fettet, vilket är viktigt för hjärthälsa, säger Jackson. ”Att äta för mycket mättat fett har visat sig bidra till åderförkalkning, vilket kan leda till hjärtsjukdomar.”
Få korv och äggfrukost quesadillas recept och näringsinformation från budgetbyte.
12. Frukost Veggie Burger
Besök PageHttps: //moreFit.Euthese veggie hamburgare är så smaskiga att du vill ha dem till frukost, lunch och middag. Bildkredit: Jackie Newgent/Morfit.eu
- protein: 24 gram
Du kanske måste öppna ditt sinne för att överväga att en veggieburger gör en fantastisk frukostsmörgås, men med 24 gram protein tack vare patty och ett crunchy stekt ägg kommer du tillbaka till det här receptet om och om igen.
”Guacamole och olivolja i det här receptet ger hjärt-friska mono och poly omättade fetter som är kända för att öka HDL eller goda kolesterolnivåer,” säger Jackson.
Få frukost Veggie Burger Recept och näringsinformation här
13. Huevos Rancheros Breakfast Sandwich
Besök PageHttps: //wholeFly.com Customize denna smakfulla smörgås till din smak. Bildkredit: Hela
- protein: 44 gram
Att ha denna frukost till hands kommer säkert att hålla dig borta från körning. Det har lite allvarlig, djärv smak tack vare den färska salsa och krämig guacamole, som också erbjuder växtnäringsämnen.
Ägg, svarta bönor och bacon bidrar alla till proteinet i detta frukostsmörgåsrecept, men om du går vegetarian kan du utelämna baconet och fortfarande ha en högproteinmåltid.
För att undvika svalhet ska du överväga att hålla salsa och guacamole färskt i kylen och lägga till den i din smörgås efter uppvärmning.
Få Huevos Rancheros frukostsmörgåsrecept och näringsinformation från hela.
14. Frukostsmörgåsar
Besök Pagehttps: //pinchofyum.com Dessa plåtpanfrukostsmörgåsar tar bara 30 minuter att göra.Image Credit: Pinch of Yum
- protein: 13 gram
Måltidsförberedande frukostsmörgåsar som dessa underlättar hälsosamma beslut. ”Att ha en mättande frukost innebär att det är mindre chans att överätas senare på dagen,” säger Jackson.
Tricket för att göra de perfekta äggen för det här receptet bakar dem försiktigt i en plåt med alla dina fix-ins tills de bara är inställda. Använd sedan en kakskärare eller murburk för att klippa ut dina äggrundor, placera dem på ditt bröd, lindas och frysa!
Få Meal Prep Breakfast Sandwiches recept och näringsinformation från Pinch of Yum.
15. Stekfrukost Burrito
Besök PageHttps: //moreFit.eusteak gör ett bra protein vid frukosttid. Bildkredit: Whitestorm/Istock/Gettyimages
- protein: 29 gram
Detta bulfrukostburrito -recept är det perfekta sättet att använda rester för en morgonmåltid som är tillfredsställande och välsmakande.
Detta receptpar biff med sötpotatis toppad med kyld grekisk yoghurt och nyhackad koriander, men du uppmuntras att använda alla grönsaker eller andra tillägg du gillar. En burrito klockar in på 29 gram protein, vilket säkert kommer att hålla dig full fram till lunchtid.
Hämta burrito -receptet och näringsinformationen här.
Bildkredit: Morfit.eu/Creative
Annons