Du ser fram emot att vakna upp till dessa dietistgodkända Raspberry Breakfast Recept.Image Credit: A_Lein/Istock/Gettyimages
Utöver att vara läckra är hallon en antioxidantrik mat som kan hjälpa till att bekämpa inflammation. Dessa bär kan neutralisera fria radikaler som skadar friska celler, säger Justine Chan, MHSC, RD, CDE.
Annons
Dagens video
”Hallon innehåller också en hög nivå av antocyaniner, en antiinflammatorisk förening som ger mat deras distinkta röda, lila blåfärgade färg,” säger Grace Hamrick, RD, en dietist baserad i Raleigh, North Carolina.
Vi knackade på Chan och Hamrick för att få sina input på att integrera det mäktiga röda bäret i dina måltider. Nedan hittar du hallonfrukostrecept som håller dig energisk under hela morgonen.
Annons
1. Hallonbananbröd
Besök PageHttps: //www.amandaseasyRecipes.comeach loaf har en handfull antioxidant-rika hallon.Image Credit: Amandas enkla recept
- 344 kalorier
- 5 gram protein
Annons
Banana är inte den enda frukten i bananbröd. Hallon skapar en välsmakande parning och det här receptet har en pint färska hallon. ”En serveringsstorlek är 1 kopp hallon”, som ger cirka 65 kalorier, säger Hamrick.
Få Raspberry Bananbrödreceptet och näringsinformationen på Amandas enkla recept.
2. Raspberry Chia Pudding
Besök Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comeach servering håller dig full med 14 gram protein.image Credit: Eating Bird Food
- 378 kalorier
- 14 gram protein
Annons
Om du vill ladda din morgon med en antioxidant och fiberrik måltid, har denna hallon chia pudding du täckt. Varje portion har 378 kalorier och 14 gram protein. Inbäddat mellan lagren av Chia är en hallonkompott. Du kan lägga till fler hallon som en toppning.
Få Raspberry Chia Pudding Recept och näringsinformation på Love and Zest.
3. Hallonyoghurt toast
Besök PageHttps: //www.eatingbirdfood.comGreek Yoghurt och Raspberries erbjuder en bra källa till antioxidanter och protein.Image Credit: Eating Bird Food
- 354 kalorier
- 18 gram protein
Toast gör ett snabbt frukostalternativ, och det här tar bara 10 minuter att förbereda. Varje skiva kombinerar grekisk yoghurt, kanel, en antydan till lönnsirap och en handfull hallon.
Hämta Raspberry Yoghurt Toast -receptet och näringsinformationen på att äta fågelmat.
4. Högprotein brownie smet över natten havre
Besök Pagehttps: //dishingouthealth.com. De här havren blandar hallon, choklad, hampfrön och grekisk yoghurt.image Credit: Dishing Out Health
- 312 kalorier
- 16 gram protein
Du kan integrera mer protein i din diet med detta recept med hög protein över natten som har 16 gram protein. Medan vissa havre över natten inte erbjuder mycket i smakavdelningen, smakar den här precis som brownies. Det är som att ha efterrätt till frukost.
Hämta receptet med hög protein brownie över natten och näringsinformation vid Dishing Out Health.
5. Hallonostkaka över natten havre
Besök Pagehttps: //dishingouthealth.comsNatisfy Your Sweet Tooth med hallonostkaka över natten OATS.image Credit: Dishing Out Health
- 295 kalorier
- 9 gram protein
Om du längtar efter ostkaka men inte vill ha de extra kalorierna, prova dessa lättare över natten havre istället. Blandningen av gräddeost, grekisk yoghurt och havre ger skålen sin ostkakaliknande konsistens, och hallon ger en antydning av sötma. Till skillnad från din go-to Diner’s Cheesecake är detta alternativ endast 295 kalorier och har 9 gram protein per portion.
Få Raspberry Cheesecake Overnight Oats recept och näringsinformation vid Dishing Out Health.
6. Chokladbitar hallongranola
Besök PageHttps: //www.Abeautifulplate.com Detta recept består av ekologiska havre, strimlad kokosnöt, choklad och hallon.Image Credit: En vacker platta
- 211 kalorier
- 1 gram protein
Att äta spannmål kan bli en regelbunden sak med hur läcker denna chokladbitar hallongranola är. Receptet består av organiska havre, strimlad kokosnöt och kakaopulver. Det kräver också frystorkade hallon, som minimerar matskivan, säger Chan.
Få chokladbitens hallongranola recept och näringsinformation vid en vacker tallrik.
7. Berry Chia Jam
Besök Pagehttps: //nutricious..comDetta vegan, tre-ingrediens sylt är redo på cirka 10 minuter. Bildkredit: närliggande
- 33 kalorier
- 1 gram protein
Sylt tenderar att vara mycket sockerinnehåll men det här alternativet läggs till sockerfritt. För att göra sammansättningen, blanda hallon, chiafrön, vaniljextrakt och citronskal och spridas över en bit grodd rostat bröd när du är klar.
Få Berry Chia Jam -receptet och näringsinformationen på Nutriciously.
8. Berry Protein Smoothie
Besök Pagehttps: //realfoodwholelife.comDetta lätt att göra smoothie har 13 gram mättande protein tack vare proteinpulver och mandelsmör.Image Credit: Real Food hela livet
- 191 kalorier
- 13 gram protein
Denna rika röda smoothie förlitar sig på frysta blandade bär. Att köpa hallon frysta kan ”maximera dess vitamin- och antioxidantpotential”, säger Chan. ”Frozen frukt plockas vanligtvis vid toppmognad och behöver inte genomgå blanchering som grönsaker, vilket kan resultera i vitaminförluster.”
Få Berry Protein Smoothie Recept och näringsinformation vid riktiga mat hela livet.
9. Fullvetspannkakor med hallon
Besök PageHttps: //www.loveandzest.comtop dina pannkakor med en handfull hallon, som bäst njutas av råa.
- 109 kalorier
- 4 gram protein
Vid 109 kalorier och 4 gram protein per portion, ger detta hela vete pannkakrecept ett välsmakande och näringsrik frukostalternativ. När du är klar med att laga kakorna kan du fylla på dem med hela hallon, som bäst äts råa för att behålla sitt näringsvärde, säger Chan.
Få helvete-pannkakor med Raspberries recept och näringsinformation på Love and Zest.
10. Hot Pink Chia Berry Smoothie
Besök PageHttps: //www.theendlessmeal.com Denna Chia Berry Smoothie är glutenfri, vegan och paleo.image Credit: The Endless Meal
- 136 kalorier
- 3 gram protein
Denna läckra smoothie kräver bara fyra ingredienser: jordgubbar, hallon, en banan och chiafrön. Lägg gärna till en skopa av ditt favorit veganproteinpulver för lite extra mättande kraft.
Få det heta rosa Chia Berry Smoothie -receptet vid den oändliga måltiden.
11. Raspberry White Chocolate Energy Balls
Besök Pagehttps: //dishingouthealth.comeach servering innehåller 3 gram protein för bitstorlek.
- 96 kalorier
- 3 gram protein
Om du letar efter ett snabbt och enkelt frukostalternativ, prova dessa hallon energbollar. De är laddade med protein och fiber, vilket gör dem till en näringsrik på-the-go frukost eller eftermiddags mellanmål. Varje boll är gjord av rullade havre, kokosnöt, hampfrön, vit choklad och frystorkade hallon.
Få Raspberry White Chocolate Energy Balls -receptet på Dishing Out Health.
12. Jordnötssmörkaka bakad havregryn
Besök Pagehttps: //dishingouthealth.com Detta proteinrika och kaloribetäta måltid kommer att hålla dig energisk hela morgonen. Bildkredit: Dishing Out Health
- 540 kalorier
- 20 gram protein
Denna 540-kalori är fylld med rullade havre, jordnötssmör och hallon och kommer att hjälpa till att upprätthålla din energi under morgonen. Utöver att vara okomplicerad att göra, kan detta recept förbereds kvällen innan så att du inte behöver hoppa över frukost nästa morgon.
Få jordnötssmörkakan bakad havremjölrecept på Dishing Out Health.
Bildkredit: Morfit.eu Creative
Annons