De bästa frukostrecepten för huden är mycket näringsämnen som främjar elasticitet och hydrering. Bildkredit: Getty Images/Oatmeal Stories
Människor investerar mycket tid – och pengar – på produkter och procedurer för att få glödande hud. Men vad du lägger i Din kropp är lika viktigt för strålande, smidig hud.
Annons
Dagens video
Att äta vissa näringsämnen kan ta din hud till nästa nivå. Dessa 12 näringsbeständiga, hudstödande frukostrecept hjälper dig att hålla dig frisk på insidan och ser strålande ut på utsidan.
1. Rökt laxavokado toast
Besök Pagehttps: //morefit.euthe omega-3s i denna laxavokado toast Tout många fördelar för hudhälsa.Image Credit: Olha_afansieva/Istock/Getty Images
Din genomsnittliga avokado toast får en stor uppgradering tack vare rökt lax. Denna fantastiska fisk ger inte bara en rejäl servering av protein, utan lax är också staplad med omega-3-fettsyror.
Annons
Omega-3s hjälper till att bevara kollagen, bekämpa inflammation och hålla din hud fast, säger Bonnie Taub-Dix, RDN, skapare av BetterThandieting.com och författare till Läs det innan du äter den-tar dig från etikett till bord < /em> . plus, de är bra för hjärthälsa. En win-win.
Annons
få rökt laxavokado toastrecept och näringsinformation här.
2. Blood Orange och Cashew Smoothie
Besök PageHttps: //moreFit.Euthis Citrus Smoothie innehåller C -vitamin som är kopplat till att förhindra rynkor.Image Credit: https: //morefit.eu/
Du behöver inte mejeri för att mata upp en drömmande morgonsmoothie. Denna vegan smoothie lutar sig på rik hampmjölk för sin krämiga konsistens. Hampmjölk har också vissa hudstödande omega-3 och fyllningsanläggningsbaserade protein.
Annons
Men de verkliga stjärningredienserna är blod apelsiner. ”Citrusfrukter hjälper till att tillhandahålla C-vitamin, vilket främjar kollagenbildning och begränsar effekterna av fria radikaler, vilket hjälper till att upprätthålla fast hud,” säger Taub-Dix.
Få Blood Orange and Cashew Smoothie Recept och näringsinformation här.
3. Nutty Chia Breakfast Crunch
Besök Pagehttps: //morefit.euthis quinoa Breakfast Parfait innehåller chiafrön, som är rika på omega-3s.image Credit: Morfit.eu
Kasta igår kvällens kvarvarande quinoa i morgonens parfait. Mejerifri mandelyoghurt fungerar som en vacker bas för denna växtbaserade frukost. Mandlar och mandelmjölk är utmärkta källor till vitamin E, som spelar en roll i hudelasticitet, säger Taub-Dix.
Slutligen, toppa din parfait med ett strö chiafrön, som rankas som nummer två på listan över topp 10 Omega-3-rika livsmedel, enligt USDA.
få nutty chia frukost crunch recept och näringsinformation här.
4. Kiwi yoghurt frukostskål
Besök PageHttps: //moreFit.Euthis Nourishing Breakfast Bowl har en dos av vitamin C.Image Credit: Morefit.eu
Prata om en enkel, blåsig frukost. Denna enkla frukostskål kräver bara två ingredienser: söta kiwier och tårta grekiska yoghurt.
De kompletterande smakerna skapar en utsökt upplevelse för dina smaklökar. Vad är ännu sötare, Kiwis innehåller en riklig mängd C -vitamin för din hud.
få kiwi yogurt frukostskålrecept och näringsinformation här.
5. Mörkchokladtäckt jordgubbe havregryn
Besök PageHttps: //moreFit.Eudark Chocolate har polyfenoler som är kopplade till frisk hud.Image Credit: Stepanek Photography/Adobe Stock
Om du längtar efter tröstande kolhydrater först, leta inte längre än den här stora skålen med stålskuren havre, vilket kommer att erbjuda dig långvarig energi.
Skivade jordgubbar, en regn honung och en kvadratchoklad ger en naturlig sötma och ett överflöd av antioxidanter, som är kopplade till att skydda huden från fria radikaler och solskador, enligt Cleveland Clinic.
Mörk choklad är särskilt riklig i polyfenoler, en kraftfull antioxidant som är kopplad till att minska hudens grovhet och förbättra jämnhet, enligt Cleveland Clinic. Välj en chokladsort med 60 till 70 procent kakao för dessa hudmjukande fördelar.
Få mörkchokladtäckt jordgubbs havregrynrecept och näringsinformation här.
6. Solros Garden omelett
Besök PageHttps: //moreFit.Euthe Eggs i denna trädgård omelett erbjuder en bra källa till kollagen.Image Credit: Robynmac/Adobe Stock
Denna trädgård omelett erbjuder en riklig del av grönsaker och växtbaserat protein medan den ger en solid servering av solrosfrön (en rik källa till vitamin E). Ägg innehåller också aminosyrorna som din kropp behöver för att producera kollagen.
Det vanligaste proteinet i kroppen, ”Kollagen ger huden sin struktur och hjälper den att känna sig stark men ändå smidig,” säger Taub-Dix.
Få Sunflower Garden omelettrecept och näringsinformation här.
7. Jasmine Green Sunrise Smoothie
Besök PageHttps: //morefit.euthe grönt te i denna smoothie levererar polyfenoler, som är kopplade till hudskydd.image Credit: Jenifoto/Adobe Stock
Denna smoothie med grönt te ger dig något att le om när solen kommer upp. Fyllda med bladgrönsaker som baby spenat (2 koppar fulla) och saftiga mango bitar, du är på god väg att nå ditt dagliga frukt- och veggie -mål före middagstid.
”Te innehåller också polyfenoler, tros ha antiinflammatoriska egenskaper för att skydda huden,” säger Taub-Dix. ”Särskilt grönt te är kopplat till att minska effekterna av solskador,” tillägger hon.
Få Jasmine Green Sunrise Smoothie Recept och näringsinformation här.
8. Trail mix mandel yoghurt parfait
Besök PageHttps: //moreFit.Euthis Parfait kräver mandlar för en dos av vitamin E.Image Credit: MoreFit.eu
Vad är det inte att älska med Trail Mix på morgonen? Det är sött, krispigt och tillfredsställande. Tyvärr är många butiksköpta märken fyllda med tillsatt salt och socker. Denna hemlagade spårblandning parfait nixar de extra sötningsmedel och natrium till förmån för torkade aprikoser och råa mandlar.
Med både mandlar och mandelyoghurt får du två gånger vitamin E -kraften för att främja frisk hud.
få trail mix mandel yoghurt parfait recept och näringsinformation här.
9. Snabb tomatbasil frittata
Besök Pagehttps: //morefit.euthe tomater i denna frittata har lykopen, en antioxidant som är kopplad till slät hud.image Credit: Katolms/Adobe StockmoreFit.eu
Denna tomatbasil frittata är fantastisk för din hud. Det kräver inte bara kollagenfrämjande ägg, utan det visar också tomater, som är frodiga i lykopen, en antioxidant som är kopplad till slät, rynkfri hud, säger Taub-Dix.
Dessutom gör olivoljan i det här receptet lättare att absorbera lycopen, tillägger hon.
få snabb tomatbasil frittata recept och näringsinformation här.
10. Proteinblandat kaffe
Besök PageHttps: //morefit.euthis Frozen Frappuccino innehåller kraftfulla polyfenoler för frisk hud. Bildkredit: Jenna Butler
Denna frysta frappuccino är den ultimata twofer: en rejäl frukostsmoothie plus din morgonkoffein fixar allt i ett proteinrika paket.
Ett morgonskott av espresso ger dig ett ryck av energi och en rejäl hit av fria radikalbekämpande antioxidanter. Japp, en kopp kaffe laddas med polyfenoler.
Få proteinblandat kafferecept och näringsinformation här.
11. Sötpotatisproteinhash
Besök PageHttps: //morefit.euthe Sweet Potatis i denna frukost Hash har betakaroten, vilket är viktigt för vitamin A-produktion och frisk hud. Bild kredit: Jenna Butler
Dessa hashbruna byter traditionella spuds för sötpotatis, så du får mycket mer fiber (8 gram per portion) för att hålla magen fullare längre. Men det är inte det enda näringsämnet du får av denna enkla switch: Sötpotatis ger också en hälsosam källa till betakaroten, säger Taub-Dix.
Betakaroten-som ger dessa fantastiska knölar sin ljusa orange färg-är också en föregångare till A-vitamin, vilket är viktigt för frisk hud, tillägger hon.
Få Sweet Potato Protein Hash Recept och näringsinformation här.
12. druvbruschetta
Besök Pagehttps: //morefit.euthe Högvatteninnehåll i druvorna i denna frukost Bruschetta hjälper till att hålla din hud smidig och hydratiserad. Bildkredit: Sarah Pflukladt/Morefit.eu
Denna söta tag på Bruschetta kommer att lysa upp din frukost och din hud. Röda och gröna druvor ger massor av kraftfulla polyfenoler, enligt Cleveland Clinic. Dessutom är dessa saftiga frukter fulla av vatten.
”Underskatta inte vattenkraften,” säger Taub-Dix. ”Vatten hydrerar huden och kan hjälpa till att förhindra rynkor.”
Få druva bruschetta recept och näringsinformation här.
Bildkredit: Morfit.eu Creative
Annons