Att skapa olika avokadofrukostrecept hjälper dig att få mer fiber och hälsosamma fetter i din diet. Bildkredit: Elena_danileiko/Istock/Gettyimages
Du kan se bortom rostat bröd efter några lika tillfredsställande, hjärtfriska frukostalternativ. Det finns faktiskt många andra smaskiga avokadofrukostrecept som ger de näringsämnen du behöver på morgonen.
Annons
Dagens video
Avokado är en rik källa till enomättade fettsyror (MUFA), som betraktas som friska fetter. För att inte tala, den ödmjuka avokadot är också full av viktiga vitaminer inklusive folat och vitaminer B6, A och E.
Den typ av fett du äter vid frukosten kan påverka din hjärthälsa, enligt en studie i juni 2020 i näringsämnen. ”När MUFA: er som de som finns i avokado äts på morgonen, kan det minska LDL ”Dåligt” kolesterol och öka HDL ”bra” kolesterol, vilket kan sänka risken för hjärtsjukdomar, ”säger Jaime Johnson, RDN.
Annons
Avokado är också rika på fiber: Varje frukt har cirka 14 gram, enligt USDA. ”Att äta mer fiber kan också minska risken för hjärtsjukdomar,” säger Johnson.
Med det i åtanke sökte vi några läckra och näringsbeständiga avokado frukostrecept som förtjänar en plats på menyn. Bläddra ner för de rätter du behöver prova.
Annons
1. Mexikanskinspirerade ägg- och avokadofrukostkoppar
Besök PageHttps: //www.Thewholesomedish.com Dessa ägg- och avokadofrukostkoppar är en smakfull och näringsrik grab-n-go-val. Bild kredit: den hälsosamma maträtten
”Dessa mexikanskinspirerade frukostkoppar är perfekta för en snabb och näringsrik grab-and-go frukost,” säger Ashley Petrie, RDN, LDN. ”Äggen ger en bra proteinkälla, medan de svarta bönorna och avokadot ger lite fiber och friska fetter.”
Annons
För att lägga till mer fiber i detta avokado frukostrecept, rekommenderar Petrie att öka de svarta bönorna till en kopp och bara använda 1/2 kopp majs.
Få det mexikanskinspirerade ägg- och avokadofrukostkoppsreceptet och näringsinformationen vid den hälsosamma maträtten.
2. Avokado frukost sallad
Besök PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Denna hjärtliga frukostsallad har 18 gram protein och 14 gram fiber.image Credit: Eating Bird Food Mat
”Frukostsallader är ett underbart sätt att börja dagen med en enorm dos näring,” säger Petrie. ”Det finns inget mer tillfredsställande än en färsk, välbalanserad sallad. Att lägga till avokado till en frukostsallad kommer att hålla dig att känna dig full i timmar efter din måltid tack vare de friska fetter och fiber som den ger.”
Denna sallad erbjuder imponerande 14 gram fiber, som uppfyller ungefär hälften av dina dagliga behov för näringsämnet. Du får också 18 gram fyllningsfiber. Ingredienser som butternut squash, äppelskivor, färsk avokado, rödlök, valnötter, hampfrö och ett ägg gör det till en balanserad och tillfredsställande måltid.
Få avokadosalladsreceptet och näringsinformationen på att äta fågelmat.
3. Mango avokado smoothie
Besök PageHttps: //www.eatingbirdfood.Commade med avokado, kokosnöt och mango, denna smoothie är ett perfekt lätt och uppfriskande frukostalternativ. Bild kredit: äta fågelmat
Avokado och mango är basen för denna krämiga, uppfriskande dryck. En touch av lime, vanilj och bara några söta datum lägger till dess tangy-ännu-söta appell.
”Denna smoothie är laddad med tropiska smaker och friska fetter,” säger Sophia Condic, RDN. ”Dessutom gör den naturliga sötma från datum och mango denna smoothie till en fantastisk drink för varje tid på dagen.”
Med 5 gram protein och 13 gram fiber (avokadot levererar nästan 5 gram) kommer denna smoothie säkert att hålla dig nöjd.
Få avokado mango smoothie -recept och näringsinformation på att äta fågelmat.
4. Ägg, gröna och avokado frukostskål
Besök PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Denna frukostsallad är en rejäl kombination av protein, friska fetter och grönsaker. Bild kredit: äta fågelmat
”Avokado Breakfast Bowl -receptet är en bra snabb måltid full av närande greener. Fokus ligger på grönsaker och protein, vilket håller kalorier låga och näringsämnen höga,” säger Blanca Garcia, RDN.
Tillsatsen av blomkål i denna frukostskål ger den ytterligare struktur, fiber och viktiga vitaminer. För att få lite fler kolhydrater och friska fetter i blandningen föreslår Garcia att öka avokadot från 1/3 till 1/2 av frukten.
Få denna E GGS, GREENS och AVOCADO Frukost Bowl Recept och Nutrition Info på Eating Bird Food.
5. Avokado deviled ägg
Besök PageHttps: //myheartBeets.comavocados Byt ut mayo i detta hjärtsmart deviled äggrecept. Bildkredit: My Heart Beets
Om du vill ha en snabb frukost som har massor av protein och hjärtfriska fetter, kan dessa avokado-deviled ägg säkert passa på räkningen.
Det här receptet byter ut mayo för krämig avokado, tar bort mättat fett och lägger till dietfiber och enomättat fetter – en vinnande kombination för hjärthälsa. Med bara en handfull ingredienser kan du göra dessa välsmakande äggbitar på bara 15 minuter.
Få avokado -deviled äggreceptet på mina hjärtbetor.
6. Avokadosmoothie med druvsaft
Besök Pagehttps: //www.amydgorin.comavocado och druvsaft gör en stänk i denna energigivande dryck. Bildkredit: Amy Gorin Nutrition
”Många tänker inte använda avokado i smoothies, men krämigheten i en avokado lämpar sig så bra,” säger Amy Gorin, RDN, en inkluderande växtbaserad dietist och ägare av Master the Media i Stamford, CT.
”Eftersom denna smoothie har edamame och avokado får du växtbaserat protein tillsammans med hjärtfriska fetter från avokadot.”
Denna smoothie kombinerar krämig avokado med frysta bananer och 100% lila concord druvsaft, vilket ger den en söt och tangy twist. Druvsaft är full av polyfenoler, som är växtföreningar som är kopplade till en mängd hälsofördelar, inklusive förbättrad cirkulation och hjärthälsa,
Och slutligen gör några myntablad denna smoothie till en uppfriskande hoppstart till din morgon.
Få den hälsosamma avokadosmoothie med recept för druvsaft och näringsinformation på Amy Gorin Nutrition.
7. Cheesy Egg, Ham och Avocado Breakfast Sandwich
Besök Pagehttps: //tastesbetterfromscratch.com Om du försöker hålla dig full fram till lunch, har denna avokadofrukostsmörgås 20 gram mättande protein och 5 gram fyllningsfiber. Bildkredit: Smaker bättre från grunden
Vid första anblicken kan denna avokado frukostsmörgås se ut som snabbmat, men den har inte något av de saker du förmodligen är bättre på att undvika.
Det faktum att det är hemlagat säkerställer att du kan välja ingredienser av hög kvalitet, som krämig, färsk avokado och perfekt skivad skinka, ost och tomat.
Om du vill lätta upp denna smörgås kan du byta ut en del av osten för skarp sallad och/eller tomat och skära ner lite av köttet. När du väljer ditt delikött, leta efter ett som är lågt i natrium- och nitratfritt.
Hämta ost, skinka och avokado frukostsmörgåsrecept och näringsinformation vid smakar bättre från grunden.
8. Kryddad potatis och äggfrukostpanna med avokado
Besök PageHttps: //myheartBeets.Compreamy Avocado toppar denna färgglada potatis, ägg och veggie medley för en tröstande måltid. Bild kredit: Mina hjärtbetor
När det är dags för frukost och du inte vill att ett gäng rätter ska rengöra, är en måltid med en skivor en fantastisk go-to.
Inte bara kan du göra en hel frukost för en grupp i en stekpanna, utan du kan vara säker på att det ger högt näringsvärde och mättande smak tack vare det här receptet.
”Denna färgglada avokadofrukostpanna är ett utmärkt och hälsosamt recept,” säger Garcia. ”Alla ingredienser i den ger en balans mellan kolhydrater, protein och fett. För att öka friskt fett och kolhydrater bara lite kan du lägga till en extra avokado som är tärnad för att säkerställa att du får lite i varje bett.”
Få den kryddade potatisen och äggfrukostpannan med avokadorecept på mina hjärtbetor.
9. Choklad avokado proteinsmoothie
Besök Pagehttps: //dishingouthealth.com Avokadot gör denna chokladaktiga dryck krämig och smidig. Bildkredit: Dishing Out Health
Med ett avokado frukostrecept som det här, kan efterrätt till frukost få en helt ny mening. Denna smaskiga dryck bevisar att att dricka en chokladsmoothie till frukost kan också vara ganska läcker och näringsrik.
Att lägga till 1/2 av en mogen avokado till blandningen ger dig lite hjärtfriska fetter, massor av fiber och kalium. Faktum är att denna läckra smoothie erbjuder imponerande 8 gram fiber och 27 gram protein. (Även om det beror på det proteinpulver du använder kan antalet variera.)
Få chokladavokadotproteinsmoothie -receptet och näringsinformation vid Dishing Out Health.
10. Vegetarisk frukosttacos
Besök PageHttps: //www.Abeautifulplate.comavocado är en bra ersättning för ost i dessa praktiska frukosttacos.Image Credit: A Beautiful Plate
Tack vare det här receptet, ja – du kan äta tacos till frukost. Dessa praktiska fickor är fyllda med bönor, kål och bitar av fiberrik avokado. Du får också en hälsosam dos komplexa kolhydrater och protein tack vare bönorna.
Salsa och örter i det här receptet ger det en ny spark av smak som säkert kommer att vakna upp dessa smakbullar.
Och om du vill göra det vegan, hoppa bara över osten. Avokados milda smak och smöriga munkänsla räcker för att komplettera kryddorna i denna maträtt.
Få det vegetariska frukost Tacos -receptet och näringsinformationen vid en vacker tallrik.
11. Bakade ägg i avokado
Besök PageHttps: //feelgoodfoodie.netavocado är en perfekt ätbar skål i denna bakade äggskål. Bildkredit: Feel Good Foodie
Ätbara skålar är praktiska för on-the-go måltider när du rusar ut genom dörren på morgonen. Och om du letar efter lågkolhydratalternativ är det här receptet idealiskt.
Varje avokado hälften fungerar som ”skålen”, vilket ger dig friska fetter, fiber och lite protein. De perfekt kokta äggen i mitten är en bra källa till vitamin D och B12, kolin och ännu mer protein.
Bara en av dessa bakade skålar på morgonen, så kommer du att vara inställd till lunchtid.
Få de bakade äggen i avokadorecept och näringsinformation på Feel Good Foodie.
12. Majs och baconfritters med avokado
Besök Pagehttps: //www.bucketlisttummy.coma Vacker grön accent till dessa gyllene fritters, avokado lägger till näringsämnen och en krämig textur. Bildkredit: Bucket List Mage Magmagmam
Låt inte namnet fullt dig – dessa gyllene, krispiga fritters är mer näringsrika än du kanske tror.
Majs är en källa till komplexa kolhydrater. Ägget och grönsaker (paprika och lök) hjälper till att balansera denna måltid. Avokado skivar runda ut med hjärtfriska fetter och fiber.
På egen hand ger dessa fritters 22 gram kolhydrater, 3 gram fiber och 11 gram protein. Men du kan också servera dem tillsammans med ägg alla stilar för ännu mer protein.
Få majs- och baconfritters med avokadorecept och näringsinformation på Bucket List Mage.
Bildkredit: Morfit.eu/Creative
Annons