Havregryn koppar är en fantastisk tid för galna morgnar när du behöver äta och springa. Bildkredit: Annapustynnikova/istock/gettyimages
Om du väljer havregryn på morgonen finns det oodlar av alternativ – tänk över natten havre, smakfull havre och proats (dvs protein havre), bara för att nämna några. Men en mångsidig version av havregryn – bakade havregryn koppar – tar bekvämlighet upp ett hack.
Annons
Dagens video
Eftersom de är gjorda i muffinsbehållare är havremjölkoppar per definition bakade i bulk. Det betyder att de är magnifika för måltider. Om du bakar ett stort parti på helgen, har du perfekt bärbara frukostbitar för varje dag i den hektiska arbetsveckan.
”Havregryn koppar fungerar bra för dem som vill ha snabba alternativ som de enkelt kan ta på språng,” säger May Zhu, RDN, LDN, grundare av näring händer. Och eftersom en kopp levererar en enda portion kommer de också med inbyggd delkontroll, tillägger Zhu.
Annons
Dessutom tillhandahåller dessa förinställda koppar också en hel mängd förmåner. ”Med varje 1/2 kopp rullad havre får du 4 gram fiber som hjälper till att bromsa matsmältningen [Tänk: håller dig fullare längre], ger energi och stöder tarmhälsa,” säger Zhu.
Börja din dag stressfria (och mättade) med dessa 10 välsmakande havregryn cuprecept.
1. Apple Cinnamon Baked Oatmeal Muffins
Besök PageHttps: //www.Thewholesomedish.com De här bakade havremjölkopparna har smaker som Apple och Cinnamon.Image Credit: The Healthy Dish
Dessa Apple Cinnamon Oatmeal Cups kommer att skämma alla bagerier för att skämma (och göra att ditt kök luktar fantastiskt att starta).
Annons
Inte bara läckra, dessa bakade frukostbitar är naturligtvis näringsrika. ”Fiberen som finns i äpplen anses vara en prebiotisk fiber, som hjälper till att mata de goda bakterierna i tarmen,” säger Zhu. Medan det här receptet rekommenderar att du skalar dina äpplen, ”lämnar huden på att hjälpa dig att få ut det mesta av fiberinnehållet”, säger hon.
Pro tip: ”Eftersom de flesta havregryn kopprecept är lägre på proteinänden, koppla ihop det med ett proteinrikt alternativ som hårtkokta ägg eller grekisk yoghurt för att göra det till en komplett, balanserad måltid,” säger Zhu.
Annons
Få Apple Cinnamon Baked Oatmeal Muffins recept och näringsinformation vid den hälsosamma maträtten.
2. Att gå bakad havregryn
Besök PageHttps: //www.Thewholesomedish.com De här bakade havremjölkopparna är en bra grab-and-go frukost. Bild kredit: den hälsosamma maträtten
Dessa bakade oatgryn koppar, som är perfekta för prep på söndagsmåltid. Den bästa delen: Dessa vattniga bitar är helt anpassningsbara. Inkorporera dina favoritsmaker, som frukt, nötter eller chokladchips.
Annons
För att pumpa upp näringsprofilen föreslår Zhu omrörning i frön som chia, hampa eller lin. ”Frön som chia, hampa och linfrön är packade med fiber för att stödja matsmältningen och omega-3-fettsyror som kan hjälpa till att stödja huden [och hjärta] hälsa,” säger hon.
FÅ TO-GO BAKAKA OATREMEAL RECIPT OCH NUTRITION INFO vid den hälsosamma maträtten.
3. Anpassningsbara bakade havregrynmuffins
Besök PageHttps: //www.amandaseasyRecipes.com Dessa bakade havregrynmuffinkoppar är bekvämt anpassningsbara. Bildkredit: Amandas enkla recept
Om du är den typ som älskar att sätta sin personliga touch på ett recept, är dessa anpassningsbara bakade havregrynmuffinkoppar för dig.
Annons
”Havregryn är en stor duk för en mängd näringsrika toppings,” säger Zhu. Och med dessa havregryn koppar kan du ändra tillägg och lägga din egen gomspolande snurr på smakerna. Begär kokosflingor men också pining för pekannötter? Gör en halv sats med en toppning och den andra halvan med den andra med samma standardrecept.
Att lägga till ”färska frukter som jordgubbar, blåbär eller hallon kan [också] vara ett bra sätt att öka det totala fiber- och näringsinnehållet,” säger Zhu.
Annons
Få anpassningsbara bakade havregrynmuffinsrecept och näringsinformation på Amandas enkla recept.
4. Banana havregryn muffins
Besök PageHttps: //www.loveandzest.com Dessa banan havregryn muffinkoppar är låg i socker men laddas med smak. Bild kredit: kärlek & zest
Letar du efter ett lägre socker frukostval? Med bara 5 gram socker per portion passar dessa så-fuktiga de smälta-i-din-mun-banan havregryn muffinkoppar räkningen.
Annons
”Bananer och äppelsås ger naturligtvis sötma till detta recept, vilket minskar det övergripande behovet av extra sockerarter,” säger Zhu.
Dessa fullkornsgodisar är också ett bra alternativ om du har en glutenkänslighet när de är gjorda med havremjöl, vilket är naturligt glutenfritt. Fortfarande, ”Om du är allergisk mot gluten, vill du se till att etiketten specifikt noterar att havre är certifierade glutenfria för att undvika glutenföroreningar under produktionen,” säger Zhu.
Få Banana Oatmeal Muffins recept och näringsinformation på Love & Zest.
5. Banana bakade havregryn koppar
Besök PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Du kan lagra dessa bakade banan havregryn koppar i din frys för månader. Bild Kredit: äta fågelmat
Dessa bakade banankoppar är den perfekta frukostlösningen för livliga morgnar (och bananbrödälskare). Grädda en stor sats i förväg och njut av en fantastisk kl. De förblir till och med fräscha i frysen i upp till tre månader.
För att göra dessa enastående havregryn koppar ännu mer tillfredsställande för magen, prova att sprida en smet av jordnötter eller mandelsmör. ”Ett tillägg av ett hälsosamt fett hjälper oss att känna oss fulla och mättade längre,” säger Zhu. För att inte tala om nötter fungerar som ett fulländat kulinariskt komplement till banansmaken.
Få Banana Baked Oatmeal Cups Recept och näringsinformation på att äta fågelmat.
6. Apple kanel havregryn koppar
Besök PageHttps: //feelgoodfoodie.NETTHESA APPLE CINNAMON Havremjölkoppar innehåller crunchy pecan. Bildkredit: Feel Good Foodie
Finns det en mer tröstande (eller doftande) matkombination än äpplen och kanel? Dessa Apple Cinnamon Oatmeal Cups innehåller alla de avgörande fallsmakerna som du längtar efter men samlas på ett helt nytt sätt för att skapa en korsning mellan bakade havre och frukostmuffins.
Pekannor, som tillsätts ytterligare ett lager av textur och smak (liksom protein, friska fetter och fiber), levererar en tillfredsställande knas med varje läcker bit.
”Medan detta recept kräver äpplen, skulle en bra säsongsbyte vara päron eller persikor, som också ger en mängd näringsämnen som vitamin C för att stödja frisk hud och ben,” säger Zhu.
Få Apple Cinnamon Oatmeal Cups Recept och näringsinformation på Feel Good Foodie.
7. Banana havregryn koppar
Besök PageHttps: //feelgoodfoodie.NETTHESE HOLIGA BANANA HAPERMEA CUPS innehåller noll raffinerade socker.Image Credit: Feel Good Foodie
Med inget raffinerat socker, 3 gram fett och en hög frisk skafferi, är dessa banankoppar ett bekvämt och närande sätt att starta din dag.
Dessa näringsrika nibbles gör inte bara en bra frukost, utan de kan också dra dubbeltjänst som ett fantastiskt middagstid för att slå eftermiddagens energicnedgång. ”Ett tillfredsställande mellanmål innehåller en blandning av protein, fiber och fett, och det här receptet innehåller lite av alla tre,” säger Zhu.
”Att para ihop det med en extra servering av nötter som pistascher kan hjälpa till att lägga till mer växtbaserat protein, fetter och fiber som hjälper till att tillfredsställa din hunger och hantera ditt blodsocker,” säger hon.
Få Banana Oatmeal Cups recept och näringsinformation på Feel Good Foodie.
8. Blueberry havregryn koppar
Besök Pagehttps: //theRecipewell.com Dessa havregryn koppar har en spräng av blåbärsmak med varje bett. Bildkredit: Receptet väl
Med en rik spräng av blåbär (och gott om antioxidanter) i varje bett, är dessa havregryn koppar skyldiga sin söta, jordnära smak till en generös mängd malt kanel och en antydan till lönnsirap.
Hemp Hearts smälter sömlöst in i smeten (utan att övermana smaken eller strukturen) och erbjuder en extra träff av muskelbyggande protein och hjärtfriska omega-3. Tappa med muttersmör eller en dubbla grekisk yoghurt för att packa ännu mer protein i varje munfull.
Få Blueberry Oatmeal Cups recept och näringsinformation i receptet brunn.
9. Pumpa havregryn muffins
Besök PageHttps: //www.theendlessmeal.com Dessa fuktiga havregrynmuffinkoppar är gjorda med pumpa puré och varma pumpa pajskryddor. Bild kredit: den oändliga måltiden
När en sug efter bakning slår dig, kommer dessa pumpa havregryn muffinkoppar att släcka din kulinariska törst.
Tillverkade med hel havre (som blandas i havremjöl i en matprocessor), dessa fuktiga muffinkoppar är en allvarligt söt och tillfredsställande frukostbehandling. Pumpa puré och varma pumpa pajkryddor ger en antydning av sötma minus allt raffinerat socker.
Blanda in russin, valnötter eller pekannötter för att skapa struktur (tänk: chewy och crunchy) och toppa med ett strö flagnigt havssalt för att ge ett läckert djup till smakpaletten.
Få pumpa havregrynmuffinsrecept och näringsinformation vid den oändliga måltiden.
10. Frys havregryn koppar
Besök Pagehttps: //cupcakesandkalechips.com Den bästa delen med dessa frys havregryn är att de inte behöver bakas. Bildkredit: Cupcakes & Kale Chips
Dessa frys havregryn koppar kommer säkert att vara en hit med hela ditt hushåll. Otroligt anpassningsbar, dela helt enkelt havren i enstaka portioner i din muffinplåt, rör om alla toppningar som kittlar din fantasi och lagrar dem i frysen tills du behöver en snabb, varm måltid.
Bonusen: Till skillnad från de andra havregryn kopparna på denna lista är det ingen bakning involverad. Poppa bara ut en del havre från din frys och stick den i mikrovågsugnen i 2 minuter. Voila, frukost serveras.
Få frysregryn Cups recept och näringsinformation på Cupcakes & Kale Chips.
Bildkredit: Morfit.eu Creative
Annons